Me atrevo a decir que la mayoría contestará positivamente a la pregunta. También me imagino que muchos tenemos teorías de diversa índole de cómo lograrlo, muchas de ellas válidas, potentes e incluso comprobadas.
La semana pasada tuve la oportunidad de asistir a una charla, de un filósofo y sicólogo israelita: Tal Ben-Shahar, quien dicta en Harvard la cátedra de Sicología Positiva. Ahora, si es efectivamente el “gurú” o no de la Sicología Positiva, la verdad es que poco me importa. El tema es que si bien muchas de las cosas que escuché las he oído antes, me siento un poco con la “obligación” de compartir lo aprendido, dado que si a alguien le hace sentido o le sirve…tenemos una persona más feliz sobre la faz de la tierra!
Por lo tanto, desentierro mis apuntes en spanglish y los comparto en este escrito…
¿Sicología Positiva? La definición exacta no la conozco ni me interesa, pero sé su objetivo; que es unir el rigor de la investigación académica con la accesibilidad del movimiento de la auto ayuda. Es como dar base científica a lo que uno lee en los libros de auto ayuda.
Y vamos al grano:
1. Darse permiso para SER HUMANO.
No siempre se está feliz.
No siempre uno anda con energía o la cara con una sonrisa perfecta para enfrentar el día. Es decir, personalmente me considero una mujer muy feliz, pero no ando con la sonrisa “corcheteada” all day long.
Es imposible no tener emociones intensas…a no ser que se esté muerto.
Tenemos que darnos el permiso de experimentar las emociones. De vivir las emociones. A veces nos preocupamos mucho de controlarlas, y es tanto ese control, que luego las “olvidamos” y las enterramos, ergo, dejamos de vivirlas.
A veces se siente pena, pero el solo hecho de vivirla y dejar “que fluya por nuestras venas”, nos hace sentir mejor después que pasa la crisis.
Nadie dijo que era fácil, pero lo que ayuda probablemente es encontrar a alguien que nos ACEPTE INCONDICIONALMENTE.
TODOS tenemos emociones….¿para qué negarlas o suprimirlas? Dejar fluir la emoción…de eso se trata.
Es natural sentirlas. Además que una vez que se vive la emoción…esta se va.
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Eso somos, ¿no?
Simplemente que muchas veces lo reprimimos.
Hay una paradoja: entre más reprimimos emociones, más lo experimentamos porque se hace más fuerte o intensa.
Un simple ejemplo:
Sigue la siguiente instrucción:
“No pienses en un elefante rosado”
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¿en qué fue lo primero que pensaste?
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Es más simple aceptar las cosas que vivir peleando CONTRA ellas, sino se vive frustrado.
Ahora, si se quiere ser más drástico con el ejemplo, intenten vivir negando la ley de gravedad…creo es mejor aceptarla.
“El dolor o la pena es parte de la vida, como la gravedad es parte de la física”
Yo conocía este principio bajo otra frase, pero que me hace el mismo sentido y creo aplica totalmente:
“Lo que se resiste persiste, lo que se acepta se transforma” Máxima budista.
Entonces, la “lección”: No a la resignación, sino a la aceptación activa. Mejor aceptar las emociones y elegir una acción apropiada para vivirla.
Una pregunta: ¿Nos damos permiso a nosotros y a otros para ser humanos?
2. Dealing con el stress (¿cómo se traduce "dealing" en esta frase?...no supe)
En EEUU un 94% de los jóvenes se siente sobrepasado para cumplir con sus tareas cotidianas…¿no será mucho?
Stress es una epidemia global, más que la del chancho A (H1N1)!!!
En los años ´60 la depresión comenzaba en promedio a los 29 años, hoy es a los 14…plop!
Hay que puro simplificar las cosas!!!...acá algunas propuestas:
- Hacer menos, no más (La cantidad afecta la calidad)
Hacer UNA cosa a la vez, sino no se disfruta nada en su totalidad.
Como siempre, un ejemplo para graficar el punto:
Imagínate escuchando tu canción favorita en la vida. De principio a fin, gozando cada letra o nota. Termina la canción, y en una escala de 1 a 10, la evaluación es definitivamente 10.
Luego, imagínate escuchando tu segunda canción favorita. La puntuación asumamos es 9,5.
Una tercera escena es escuchando ambas canciones a la vez. ¿es el resultado de la evolución 19,5? Lo dudo. La evaluación es: demasiado ruido, no pude disfrutar plenamente ninguna de las dos. “Too mucho of a good thing”.
- Reducir la “multi tarea” (Cantidad y calidad)
Es muy simple… Hacer UNA cosa a la vez. Hacer más de una cosa a la vez está probado reduce la concentración.
Está comprobado que 2 horas de trabajo silencioso (sin teléfono, sin música, sin distracciones) produce mayor productividad, por ende mayor satisfacción y alegría. Qué mejor que el trabajo terminado!
- Time Affluence (versus Material Affluence)
Es algo como riqueza al tiempo versus la riqueza material.
Es un discurso muy conocido. Más tiempo para hacer las cosas que uno quiere, versus más plata para tener más cosas, pero luego no tener tiempo para disfrutarlas.
Como todas las cosas que he escrito en este post, es un discurso muy conocido y escuchado, pero no por ello, fácil de aplicar.
- Tiempo para familia y amigos
¿Necesita más explicación?
- Necesitamos descanso…en diferentes niveles
El stress no es el problema en sí. Si se usa adecuadamente, es beneficioso; solo basta en pensar en el ejercicio de las pesas. Levantar pesas requiere de stress, el problema viene cuando no se descansa entremedio del ejercicio, es la falta de recuperación y descanso. Por lo tanto:
Niveles de descanso…
Micro nivel: unos 15 minutos en el trabajo cada par de horas. En el colegio y la universidad existían los recreos, ¿no?. Lo he practicado la última semana, a pesar de la cantidad de pega que tengo, y ha servido bastante, pero debo confesar: no es fácil y no todos los días me resulta. De hecho, estoy usando mis 15 minutos en editar este texto para poder subirlo al blog.
Nivel medio: dormir bien. Así de simple (y así de complejo a veces). Uf. Me ha costado este ítem el último mes. 5 a 6 horas diarias no son suficientes.
Nivel macro: VACACIONES
3. La conexión entre el cuerpo y la mente.
Solo escribir esto se me viene mi madre a la mente. Su respuesta para CUALQUIER cosa negativa que pasara, siempre ha sido: “Gabri, eso es falta de ejercicio”. Odio que tenga razón.
- Ejercicio físico
Media hora tres veces por semana. Es la dosis mínima.
¿lo explico? Creo no merece detalles, pero si alguien los quiere…investigue. Lo único que puedo decir al respecto, es que mi vida ha cambiado con la bicicleta, y el cambio ha sido solamente positivo.
- Meditación
Meditación simple en 3 pasos:
- Un solo foco. Si se pierde la concentración, nos volvemos a concentrar y se acabó el problema.
- Respirar profundamente. Es importante inhalar, exhalar que el aire fluya! Si hasta eso lo hacemos “a la rápida” hoy en día.
- No hay buena o mala meditación. Just do it.
Está comprobado que cuando uno está estresado tiene una respiración corta, al seguir con ese ritmo, se sigue estresado. Al estar relajado y calmo la respiración es profunda y la consecuencia es más calma y relajo. A veces no nos damos cuenta de nuestra respiración, algo tan irrescindible por decir lo menos!
Es aconsejable usar toda oportunidad para respirar profundamente, por ejemplo, una luz roja. Así en vez de estresarse por ella, aprovechar a respirar! ¿no sería maravilloso que todo el mucho hiciera este ejercicio?
Las personas que meditan, está comprobado desarrollan más el lóbulo izquierdo frontal (eso es solo un dato médico, pero ahora dudo si era el izquierdo o el derecho), el cual se ha comprobado está relacionado a la calma…Además, quienes meditan, están más preparados y calmos para enfrentar la vida y los sustos que ella nos trae a veces…
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La reacción anterior casi no está en alguien quien practica la meditación.
El tema mente/cuerpo no es nuevo, personalmente el tema de la respiración lo conozco como Alba Emoting o el modelo de integración cognitivo corporal, yoga, chakras, etc, etc, etc…(creo los he probado casi todos!)
Y nuevamente me acuerdo de mi querida madre…”Da lo mismo lo que hagas, el tema es que hagas algún deporte” Nunca es tarde, agrego yo.
4. Enfocarse en lo positivo
Siempre apreciamos las cosas buenas, cuando las hemos perdido o ya no las tenemos. ¿tenemos que esperar entonces que algo externo que suceda nos haga darnos cuenta de lo que tenemos y todo lo que lo valoramos? NO por favor!
Este punto me hizo acodar de mi campaña por el optimismo…
- La gratitud
Ser agradecidos, algo muy importante.
Un pequeño ejercicio:
Anotar a diario, en la noche antes de acostarse al menos 5 cosas por las que uno se siente agradecido. Asegurado: eso te hace más feliz.
Se hizo un estudio. 4 grupos:
CONTROL: Siguió su vida como siempre
PESIMISTA: Anotó 5 cosas malas cada noche
SUPERIOR: Anotó 5 cosas sobre las que se sentía superior a otro
GRATITUD: Anotó 5 cosas sobre las que se sentía agradecido
Adivinen qué grupo fue más feliz al cabo de 6 meses…Si! El grupo que anotó 5 cosas sobre las que se sentía agradecido…Yo no sé cuál es el proceso mental o si el experimento se repitiera daría los mismos resultados, si tengo claro que muchas cosas en la vida son cuestión de actitud, y es muy constructivo tener una actitud positiva.
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Al terminar de escribir todo esto, solo pienso 2 cosas:
1. Lamento la “lata”. Si a alguien aburrí…no creo que haya llegado hasta acá en la lectura así que…nada que agregar.
2. Les dejo un video que me envió mi hermana Amaya. Es “más de lo mismo”, pero creo nunca es demasiado…
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